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作为女性，来例假是再正常不过的一件事了。龙8游戏客户端说：但是，它是否会影响我们的健身计划呢？答案是：是的

，但影响程度因人而异。龙八国际娱乐官方网站龙8游戏客户端说：本文将提供一份女性生理期健身指南，帮助你更从容地应对月经期。

**生理期健身的原则**

* **倾听你的身体：**如果你感到不舒服或疲劳，就不要勉强自己锻炼。

* **循

序渐进：**从低强度运动开始，逐渐增加强度和时间。

* **热身和放松：**在锻炼前后都要花时间进行热身和放松，以防止受伤。

* **补水：**多喝水，尤其是在锻炼期间。

* **营养均衡：**多吃富含铁和营养丰富的食物，以补充经期流失的血液。

**生理期不同阶段的锻炼建议**

**经期（第1-3天）**

* **低强度有氧运动：**如散步、游泳或骑自行车

* **轻柔

的力量训练：**使用较轻的重量和较少的次数

* **避免剧烈运动：**如跳跃或冲刺

**排卵期（第11-15天）**

* **中等强度有氧运动：**如跑步、游泳或舞蹈

* **中等强度的力量训练：**使用中等重量和次数

* **加入高强度间隔训练 (HIIT)：**短时间的剧烈运动，是休息期

**黄体期（第16-28天）**

* **高强度有氧运动：**如跑步、冲刺或跳跃

* **重力力量训练：**使用较重的重量和次数

* **缩短休息时间：**在力量训练组之间缩短休息时间

**禁忌动作**

* **跳跃：**可加重经痛

* **腹肌卷曲：**可挤压子宫

* **仰卧起坐：**可对下背部造成压力

**注意事项**

* **卫生：**经期锻炼时，要使用护垫或卫生巾来确保卫生。

* **经痛：**如果出现经痛，可以尝试非处方止痛药

或热疗。

* **铁摄入：**经期会流失血液，因此补充铁至关重要。生理期龙8游戏客户端以为：多吃红肉、菠菜和强化食品。

* **咨询医生：**如果你有严重的经期症状，如痛经或大量出血，请咨询你的医生。

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来例假并不意味着你必须停止锻炼。龙8游戏客户端以为：通过遵循这些指南，你可以安全有效地度过月经期。龙8游戏客户端以为：倾听你的身体，选择适合你当前状态的运动，并在必要时调整你的健身计划。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8游戏客户端以为：保持积极锻炼，你仍然可以享受健身带来的好处。