瑜伽作为一种古老而又深受现代人喜爱的运动方式，不仅可以帮助我们放松身心，增强体魄，还可以带来身心平衡与和谐。在瑜伽的世界里，掌握基础动作是至关重要的，因为它们奠定了我们在练习过程中的基础，帮助我们更好地进阶。下面就让我们来了解一下学习瑜伽基础动作：掌握20个必备姿势。

1. 站姿山式（Tadasana）

站立于瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然下垂，整个身体站得笔直，这是瑜伽的基本站姿，有助于提高姿势与平衡感。

2. 猫式（Marjaryasana）

跪姿下，双手与双膝着地，呼气时骨盆向后卷曲，上身向后仰起，形成一只向上凹陷的“猫”。

3. 狗式（Adho Mukha Svanasana）

顶尖瑜伽动作之一，从瑜伽垫上做一个倒立的V字形，有助于伸展手臂、背部和腿部肌肉，舒缓压力。

4. 三角式（Trikonasana）

站立于瑜伽垫上，双脚分开，一个向前，一个向侧，手臂向两侧伸展，身体形成一个三角形，有助于拉伸腰部与侧身。

5. 猎人式（Virabhadrasana）

屈膝站立于瑜伽垫上，一腿向后迈出，大臂伸直上举，身体形成一个弓箭手的姿势，有助于增强平衡与下肢力量。

6. 坐姿扭腰（Ardha Matsyendrasana）

坐于瑜伽垫上，一腿弯曲压在另一腿外侧，身体扭转，手臂伸直，在练习中感受腰部的扭转与拉伸。

7. 腹部平板式（Phalakasana）

俯卧于瑜伽垫上，双手撑地支撑上身，使身体形成一条笔直的平板，有助于增强核心肌群力量。

8. 背部弓式（Dhanurasana）

仰卧于瑜伽垫上，弯曲双腿，双手尽量向后伸展抓住双脚，将身体向上抬起，形成一个弓的形状，有助于开启心脏与脊柱。

9. 休息式（Savasana）

仰卧于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，闭上双眼，全身放松，这是一种非常重要的放松姿势，有助于恢复体力与平衡情绪。

10. 转体式（Bharadvajasana）

坐于瑜伽垫上，膝盖弯曲，身体扭转，手臂伸直，有助于放松腰部与背部的肌肉，促进肠胃蠕动。

11. 放腿中线（Uttanasana）

站立于瑜伽垫上，双腿伸直向前弯腰，尽量触碰脚尖，有助于拉伸腿部与脊椎，促进血液循环。

12. 背部平板式（Setu Bandhasana）

仰卧于瑜伽垫上，屈膝并将脚掌着地，臀部向上抬起，形成一个桥的姿势，有助于强化臀部与腰部肌肉。

13. 侧躺式（Vasisthasana）

俯卧于瑜伽垫上，侧躺支撑身体，手臂伸直支撑，身体形成侧面直线，有助于增强侧腹与背部肌肉。

14. 虎式（Vyaghrasana）

跪姿下，双手与双膝着地，一只手臂向前伸展，与后方的腿伸直向后抓住脚掌，有助于伸展腰部与臀部。

15. 坐姿前弯式（Paschimottanasana）

坐于瑜伽垫上，双腿伸直向前弯腰，尽量触碰脚尖，有助于舒缓腿部肌肉紧张，促进脊柱伸展。

16. 卧式脊椎扩展（Supta Virasana）

坐于瑜伽垫上，双膝弯曲，身体躺于后方，有助于拉伸腿部与脊椎，舒缓腿部疲劳。

17. 骆驼式（Ustrasana）

跪姿下，双膝着地，手臂向后向上伸展，臀部向前推出，有助于打开心胸，舒展胸部与腰部。

18. 仰卧式（Supta Padangusthasana）

仰卧于瑜伽垫上，一只腿向上伸展，双手抓住脚尖，另一腿伸直并贴地，有助于拉伸腿部与髋部肌肉。

19. 立式前弯（Prasarita Padottanasana）

站立于瑜伽垫上，双腿大幅分开，双手握住大脚趾，头部向下弯腰，有助于拉伸腿部与腰部肌肉。

20. 倒立式（Viparita Karani）

仰卧于瑜伽垫上，臀部贴墙抬起双腿，形成一个倒立的姿势，有助于改善血液循环，减轻腿部疲劳。

总的来说，学习瑜伽基础动作是瑜伽练习中至关重要的一环，只有牢固掌握了基础动作，才能更加深入地理解瑜伽的精髓，收获健康与平衡。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际官网唯一入口以为：希望通过学习这20个必备姿势，能够帮助您更好地融入瑜伽的世界，享受身心带来的益处。让我们一起踏上瑜伽之旅，感受身心的平静与和谐！